.インスタより
◆こころとからだコラム◆
【悩みと不眠とノルアドレナリンの罠】.
〜知ったところで結局やっちゃうから
知っても知らなくてもいい睡眠の話〜
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睡眠不足の原因でたまにあるのが
「悩みがあって眠れない」です。
あ、眠れないのが悩みの方もいますね。
実は悩みは心理的・精神的なもので
睡眠は身体的・生理的なものなので
悩むことと眠れない原因は全く別の問題です。
でも、不安な時は寝床に入るとつい
悩みや心配事を思い出しますよね？
で、モヤモヤしてるうちに目が冴えて
寝たんだかどうだかわからないうちに
外が明るくなって……
あ〜あ、やっちゃった。
翌日は眠いし辛いしブルーだし、となる。
これ、何が起きているかというと
1.寝床でやっと静かな自分の時間ができ
悩み事を思い出す
↓.
2.悩み事でストレスや悲しみ・怒り・不快感を
感じるとノルアドレナリンというホルモンが
放出される
↓.
3.ノルアドレナリンにより交感神経が
刺激され軽い興奮状態になる
↓.
4.興奮で脳が熱を持ち、寝つけなくなる
↓.
5.眠れないことに焦り・罪悪感を感じる
自分を責める
↓.
2.に戻る。
ノルアドレナリン放出！朝まで悪循環。
人によっては日中昼寝をしてしまい
夜眠れないというオプション付。
寝ようとしているのに自分で脳を
興奮させるホルモンを出してしまい
眠れないサイクルを作り出しているんですね。
ザ☆自作自演、ざんねん。
とはいえ悩みや心配事があればついつい
考えちゃいますよね。
だからこんな サイクルは知っても知らなくてもどーでもいいと思うんですが
ノルアドレナリンが出ている時は
ネガティブな興奮状態にあるので
悩んでもあまり良い答えは出ません。
そこでぐるぐると眠れない夜を続け
不眠を常習化させないためにも
「悩むのは明るい時間にする」
と心掛けるのが良いかも知れません。
「寝床で悩み事を思い出す」という
スイッチを押さないわけです。
と、
お伝えしてもやるときゃやっちゃいますが
「ノルアドレナリンの罠だわ！」と早めに
脱出してくださいね。
すでに罠にハマってるよーという方は
昂ぶった自律神経を鎮める
フェイスセラピーがおすすめですよ。
お読み頂きありがとうございました。